swealife

8 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR RUMPAN

Want to read this in english? Head over to my other blog here swealife.com

Rockar mina favorit-tights från AIMN (adlink): https://blfa.me/c/A3jjaDV7-c

M I N A  Ö V N I N G A R

Kondition: 15 minuter på löpbandet där jag varvar lätt jogg med snabb gång, gärna i maxlutning då det tar bäst på baksida ben och rumpa!

Övning 1: One leg deadlift - 10 kg x 12 ggr per fot, upprepa 3 gånger på vardera ben.

Övning 2: Barbell hip thrust - 25 kg x 15 ggr, upprepa 3 gånger eller tills du inte orkar få upp stången helt till startpositionen.

Övning 3: Hip abduction machine - 45 kg x 15 ggr, varierar mellan att sitta med ryggen mot stödet och längre fram på stolen, 3 set. 

Övning 4: Hyper extensions - 15 gg x 3 set, superbra övning både för baksida lår, rumpa och ländrygg. Glöm inte att knipa gluteus när du går upp!

Övning 5: Hip extension cable (bak) - 12 kg x 15 ggr, upprepa 3 set på vardera sida.

Övning 6: Hip extension cable (sida) - 7,5 kg x 10 ggr, upprepa 3 set på vardera sida - var noga med att du benet som står stilla är rakt.

Övning 7: Seated leg press - Har precis börjat med denna övning och brukar prova mig fram med lite olika vikter och positioner på fötterna.

Övning 8: Standing one sided reversed leg press - 14 kg x 15 ggr på vardera ben, upprepa 3 gånger.

 

 

HAN är hetare än din flickvän (transformation) // Sminkar lillebror till tjej

Klicka här för att komma till videon och se min lillebror bli förvandlad till tjej!

God morgon och glad internationella kvinnodagen på er alla! Jag har precis gjort mig i ordning och laddat upp den (vad jag tycker) absolut bästa videon på min svenska kanal någonsin. Tycker att bilden ni ser ovan kan tala rätt bra för sig själv, men för den som vill ha en liten extra förklaring har jag och min lillebror alltså bestämt oss för att fira kvinnodagen på ett speciellt sätt, nämligen genom att transformera honom med smink till en tjej (äntligen har jag fått en syster). Vi blev båda chokade över hur bra resultatet! Videon finns att hitta på min youtubekanal, och här nedanför i blogginlägget. Glöm inte att ge den en tumme upp och prenumerera ifall ni tycker att den var kul!

 

Velvet T-shirt / Dagens outfit

(Adlinks) Velvet T-shirt: Här / Väska: Här / Overknee Skor: här (liknande från Sverige: här) / Choker (liknande): Här

Hej tjejer! Nu är jag tillbaka här på bloggen igen och tänkte börja med att dela med mig av en superskön outfit som jag strosat runt i här hemma de senaste dagarna. Oftast har jag burit min supersnygga silvriga t-shirt med antingen shorts eller byxor (aka min pyjamasunderdel haha), men jag önskar att jag beställt hem den i en storlek större så jag kunnat använda den som en t-shirt klänning som jag gör på bilderna, som ni ser är den i kortaste laget nu. Hur som helst är jag befäst vid den då sammet både blivit hur trendigt som helst (hallå största Instagram-modet just nu ju!) samtidigt som det är så himla skönt. En riktigt hitt med andra ord! En närmare titt på outfiten kommer dyka upp på min Youtube kanal, så om ni inte redan prenumererar tycker jag att ni ska kika in här.

Vinn en Klocka från JORD Watches! + VIDEO

Tänkte tipsa er här på bloggen att kika in min senaste video där jag visar en jättefin klocka som passar perfekt som alla hjärtans dag present till pojkvän/ flickvän. Tycker verkligen att den är så snygg och unik med träarmbandet och det faktum att man kan se in i urverket. Dessutom tävlar jag i samarbete med JORD Watches ut en klocka till en av er tittare! Så ifall ni vill ha chansen att vinna valfri klocka från deras hemsida är det bara att klicka in på videon och anmäla er till tävlingen (det är såklart helt gratis)! 

Tips på snygga bomberjackor med text

1. Limited edition velvet bomber (adlink) // 2. Girls rock jeans bomber (adlink) // 3. Pussy power bomber (adlink)

4. PVRIS bomber (adlink) // 5.Hello Kitty bomber (adlink) // 6. Limited edition bomber (adlink)

Visade ju upp min fina bomberjacka för något inlägg sedan (och på Instagram, om ni inte följer mig där ännu- gör det @swealife) och det verkade som att ni gillade den. Därför kommer här ett inlägg med lite tips om var man kan hitta snygga bomberjackor som passar perfekt nu när det börjar bli lite varmare ute! Vilken är er favorit? Min är nog nummer två "Girls Rock"!

Baka MINION SEMLOR med mig! + VIDEO

Hej på er! Äntligen är det Februari och det innebär ju att det är mindre än 28 dagar kvar till Semmeldagen! För att fira det har jag gjort en video där jag bakar Minion semlor (japp ni hörde rätt- hur awesome!?). Nedan kommer receptet och under det länkar jag även videon för er som inte prenumererar på min kanal på Youtube än. Hoppas ni tycker om den- och ifall ni provar att göra dem själva får ni jättegärna lägga ut och tagga mig på Instagram @swealife!

 

Detta behöver du för att baka dina egna minionsemlor:

Till semlorna:

1/2 paket söt jäst

75g smält smör

2 dl mjölk

1/2 dl socker

7 dl vetemjöl

2 tsk bakpulver

Till dekoration/ fyllning

Mandelmassa + karamellfärg för dekoration (hittar du marsipan i rätt färg är det ännu bättre)

Grädde, vaniljsocker och strösocker till fyllningen

 

Så här gör du:

Vispa ihop smöret och mjölken med jästen. Rör ner övriga ingredienser och knåda till en deg. Låt jäsa i 30 min och baka sedan ut dem till runda bullar. Låt jäsa i ytterligare 30 minuter och för därefter in dem i ugnen (eventuellt kan du även pensla dem med ägg eller mjölk + socker). Grädda i ca 5 minuter tills de blivit gyllne, låt svalna, skär upp locken och dekorera/ fyll semlorna precis som du vill ha dem! 

 

Bomberjacka med text // No more excuses

Hur edgy är inte min bomberjacka! Hittade den när jag kikade runt i lite lådor här hemma och alltså åh jag är helt kär, hade helt glömt bort att jag ägde den.

Vi trotsade kylan och gick ändå ut för att fota. Jag frös arslet av mig, men vi övertalade oss om att det bara ser ut som att jag är "djup på bilderna", haha!

"No more excuses" - Älskar, älskar, älskar bomberjackor med text på ryggen! Skulle ni vilja att jag gör ett inlägg där jag tipsar om var man kan hitta dem?

För er som undrar kommer jackan från Bershka (som tyvärr inte finns i Sverige- vill gråta när jag tänker på det eftersom det är min absoluta favoritbutik när det gäller kläder till rimliga priser)! Jag köpte den i somras under tiden jag bodde i Barcelona där jag bara fick användning av den en dag haha, i övrigt var det alltid alldeles för varmt för att ha den. Hur som ska det bli ändring på det nu, i och med att det till skillnad från i somras nu är så kallt att jag känner att jag behöver den inomhus! 

Nyttig Lunch efter Träning

Toppar alltid min favoritmåltid på dagen med bär! Idag valde jag blåbär som är fyllda med antioxidanter.

Den perfekta blandningen om ni frågar mig; Frukt, bär och nyttiga kolhydrater som ger energi dagen genom!

Hej igen! I förra inlägget skrev jag ju att jag önskade att kunna komma tillbaka till träningen och äntligen har min önskan gått i uppfyllelse. Har tränat 3 av 3 daga denna vecka och det känns SÅ BRA (även om jag är betydligt svagare än innan Mexico). Hur som helst kommer här ett tips på min favorit lunch/ måltid som jag alltid äter efter träningen och som dessutom max tar 5 minuter att göra. Den består av en potion fiberhavregryn där jag också rört i linfrön och solrosfrön. Detta toppar jag med bär, banan och soyamjölk. Dessutom brukar jag till det äta en apelsin, dricka en multivitamin-tablett och ta mina kosttillskott för att få i mig lite extra vitaminer och mineraler (då jag känner att det behövs nu i vinter och förkylningstider).

Detta behöver du:

1 dl Havregryn (de med extra fibrer är min favorit!)

2 dl Vatten

Valfria frön/ nötter att blanda i gröten

Frukt och bär till topping

Soyamölk (eller annan mjölk du tycker om, jag brukar använda soya eftersom den är växtbaserad och innehåller lite extra protein!)

Så gör du:

Blanda havregrynen, vattnet och fröna i en kastrull. Låt koka upp och sänk sedan värmen så det småbubblar. Låt stå och rör om lite då och då i någon minut tills gröten fått en bra konsistens. Toppa med dina favoritbär och frukter och eventuellt mjölk av något slag. Enkelt, smidigt, snabbt och supergott!

Vill tillbaka till träningen!

Inlägget innehåller reklamlänkar i samarbete med Nelly.com & Zalando

1. Handskar // 2. Tränings tights // 3. Topp // 4. Sport- BH // 5. Keps // 6. Skor

Åh vad jag saknar gymmet! Har inte kunnat komma igång ordentligt sen jag kom tillbaka hem från Mexico (inser nu att jag inte ens delat med mig av den resan på bloggen än- uppdatering kommer!) då jag har haft problem med mina hormoner. Blev tvingad att sluta med mina p-piller och sätta in en spiral då min barnmorska trodde att detta ska hjälpa, men istället har det resulterat i smärta utan dess like och jag har knappt gått utanför dörren förrän jag åkte iväg till Stockholm med pappa. Hoppas hoppas hoppas att allt ska lösa sig så att jag kan börja träna igen till veckan! Håller ni tummarna med mig är det uppskattat!

5 långärmade plagg att bära i vinter + VIDEO

Svart polotröja: här // Beige off the shoulder topp: här

Rosa klänning: här // Grå polotröja: här // Grå klänning: här

Tycker själv att det kan vara svårt att hitta snygga, bekväma plagg till vintern när man dessutom måste tänka på att försöka hålla sig någorlunda varm i den kalla sverigekylan. Därför har jag i samarbete med Chiquelle tagit fram 5 snygga långärmade plagg som passar perfekt både tillvardag och fest under vintern. Har ni en favorit? Min personliga är den svarta polotröjan som jag i stort sett bott i sen den kom med posten! I videon nedan pratar jag mer om hur man kan matcha plaggen och visar dem "live in action" så att säga. Glöm inte att prenumera om ni inte redan gjort det!

 

Middag på Stallmästaregården

Hej finaste! Här kommer några bilder från kvällens middag på hotellet. Jag åt en riktigt god fisk och pappa tog en kötträtt. Maten var så bra tillagad och atmosfären fantastiskt fin. Kan verkligen rekommendera er att gå hit om ni någon gång är ute efter en riktigt finmiddag.

En väldigt spännande efterrätt med äpple, rårörsocker och maltcrust. Kvällens meny

Nu har jag och pappa begett oss tillbaka upp till hotellrummet efter en riktig kanonmiddag för att hinna jobba en kortis innan vi ska bege oss ut till Mall of Scandinavia för att se xXx som har biopremiär ikväll. Har egentligen inga som helst förväntningar utav filmen då jag knappt ens sett trailern, men det ska bli väldigt mysigt att bara ta det lugnt framför en film med godis i fullt relax-mode. Ha en fortsatt underbar kväll på er finaste!

Far & Dotter outfits

Jacka: Minns ej // Leggings: Liknande här // Polotröja: Chiquelle // Väska: Princely London

Hej finaste! Hur gullig är inte pappa som också ville vara med och posera? Snart bär vi iväg mot bil- och mc mässan här i Stockholm för lite jobb å pappas vägnar och allmänt kikande för mina. Håller tummarna för att vi eventuellt ska hinna förbi en sväng på Mall of Scandinavia efter det också, är så taggad på att se om det hunnit komma ut några vårgrejer än sen jag var där sist! Vad ska ni göra idag?

Så klipper du håret själv (steg för steg) + Videoguide

(Klicka HÄR eller på bilden för att se min video på hur du klipper ditt eget hår)

Jag har (allt för länge) betalat dyra pengar för frisörbesök där jag varje gång gör i princip samma sak- toppar håret. Jag har alltid tyckt att fem- sexhundra kronor känts mycket för en klippning som tar ca 30 minuter att göra, men samtidigt gruvat mig för att prova att ta tag i mina kluvna, torra toppar själv- fram tills för en vecka sen. Jag kände att det banne mig fick vara nog- och gick iväg för att köpa en frisörsax. En timme senare satt jag och klippte mitt eget hår för första gången- och till min stora glädje blev resultatet över förväntan! Jag filmade det hela i tron om att jag eventuellt skulle skapa nästa virala klipp och en riktigt ful frisyr, men det hela slutade istället med att jag aldrig mer kommer besöka frisören för an klippning- och i och med det spara tusentals kronor! Så här kommer min steg för steg guide till hur du klipper håret själv:

1. Investera i en bra sax

Mitt första tips är att du investerar i en bra sax- som är gjord för att klippa i hår. Griper du tag i första bästa kökssax kommer det synas i slutresultatet och garanterat inte hjälpa mot kluvna toppar. En bra frisörsax behöver inte kosta mer än 500-lappen, vilket är ungefär samma pris som en vanlig klippning- men skillnaden är att du kommer kunna återanvända den i år! Ett personligt tips är Rapunzels färgglada sax som du hittar här.

 

2. Se till att du har tid- och en bra spegel

När du ska klippa håret för första gången rekommenderar jag att sätter av åtminstone en timme- även för en enklare toppning. Det sista du vill är att stressa fram ett dåligt resultat, speciellt när du är nybörjare kan det vara bra att få sitta och jämföra sidor och längder (och ta oss tid för att samla mod för det första kapet). Se dessutom till att ha en bra spegel- har du eventuellt ett badrumsskåp där man kan vinkla speglarna för att se baksidan är det ännu bättre! Om inte kan du hålla upp en mindre spegel med handen bakom nacken för att kika mellan klippningarna.

 

3. Platta håret

Det här steget är egentligen inte livsnödvändigt, men det blir definitivt enklare att se om båda sidor blir lika långa om du först har rakt hår. Har du ingen plattång kan du fukta håret lite genom att dra en blöt kam igenom längderna. Där emot vill du inte heller ha ett helt genomblött hår då det i många kan bli lite missledande. När håret torkar bouncar det nämligen ofta tillbaka en del, och ifall du klippte det blött kan resultatet alltså bli kortare än du förväntat.

 

4. Separera håret i sektioner

För att göra det så enkelt som möjligt att få en jämn och fin klippning rekommenderar jag att du separerar håret i sektioner. Jag har relativt tjockt hår (med tanke på att det är skandinaviskt) och delade det i två delar- där jag först klippte den undre och sedan utgick från den längden när jag klippte den övre. Har du tjockare hår kan du skapa fler sektioner- har du tunnare kan det räcka med att du klipper en sida i taget. Se bara till att lagret hår är tillräckligt tunnt för att saxen ska kunna klippa rakt över det utan att håret dras snett åt något håll.

 

5. Börja försiktigt och jobba dig fram till en bekväm längd

Det är inte helt lätt att få allt jämnt, och båda sidor att matcha första gången du klipper dig. Därför är det bättre att börja med en liten bit först- och jobba sig uppåt istället för att direkt kapa av stora delar av håret som inte kommer gå att få ogjort.

 

6. Spana in en video för att se hur proffsen gör det

Okej, jag är långt ifrån ett proffs- det medger jag, där emot är jag väldigt nöjd med mitt resultat och känner därför att jag kan dela med mig av min egen videoguide på hur jag klippte mitt hår själv för första gången här nedan. Känner ni där emot att ni vill ha ytterligare information finns massvis av frisörer som delar videor från sitt yrke på Youtube och Instagram. Så med det sagt önskar jag er lycka till med er första egna klippning! Ni får jättegärna dela med er av hur det gick nere i en kommentar- och ifall ni har några egna tips! 

 

Jag är tillbaka på for.me!

Hej på er finaste! Äntligen är jag tillbaka här på bloggen efter en längre paus. Det har hänt så mycket under tiden jag varit borta som jag vill dela med mig av, men i och med att jag snart måste springa vidare på lite ärenden som måste fixas innan jag åker till Stockholm ikväll får de vänta till ett annat tillfälle! Hoppas det är bra med er alla och att ni är lika taggade på att jag är tillbaka som jag själv är haha!

Makeup Wanties



1. Sleek Makeup Cream Contour Kit HÄR / 2. DIORSHOW Brow Chalk HÄR / 3. Yves Saint Laurent La Laque Couture - 39 Beige Gallery HÄR / 4. IMAN Luxury Moisturising Lipstick - Black Brandy HÄR / 5. By Terry Fall Collection: Terrybly Densiliss Blush Compact HÄR / 6. IsaDora Eye Color Bar - Nude Essentials HÄR / 7. Crabtree & Evelyn Caribbean Island Wild Flowers Hand Therapy HÄR / 8. theBalm Mary Lou Manizer HÄR / 9. Lily Lolo Mineral Finishing Powder HÄR / 10. Yves Saint Laurent Black Opium EdP HÄR